Eiwitdieet voor snel en verantwoord afvallen

Eiwitdieet voor snel en verantwoord afvallen

Eiwitdieet volgen? Als je op vrij korte termijn, relatief eenvoudig en zonder al teveel inspanning af wil vallen, is een eiwitdieet een goede keuze.4

Met een eiwitdieet kun je gemakkelijk 10 kilo in een maand verliezen. Dit dieet laat zich ook heel makkelijk volgen, omdat het vooral een kwestie van voeding is. Het principe leggen we graag aan je uit.

 

Wat is een eiwitdieet?

Een eiwitdieet is een dieet dat uitgaat van eiwitten. Je eet veel eiwitten tijdens dit dieet. Eiwitten (met een duurder woord ook wel ‘proteïnes’ genoemd) zijn een soort stofjes die in je lichaam hard aan het werk gaan. Eiwitten helpen je bijvoorbeeld om spiermassa aan te maken of om beschadigde spiermassa te herstellen. Dat is dan ook de reden dat veel sporters eiwitten eten. Het helpt hen om sneller gespierd te worden.

Daarbij kost het je lichaam (je spijsvertering, liever gezegd) aardig wat moeite om proteïnes af te breken. Er gaat veel energie aan eiwitten op, waardoor je afvalt. Bijna vanzelf, zou je kunnen denken.

Eiwitten eten we eigenlijk allemaal wel. Ze zitten bijvoorbeeld in vlees en vis en in zuivelproducten. Maar hoe komt het dan dat we niet afvallen?

4

Afvallen met eiwitten en zonder koolhydraten

Koolhydraten zijn eigenlijk het tegenovergestelde van eiwitten. Ze kosten weinig energie om te verbranden, maar worden wel omgezet in suikers (en dus in vet). Een gemiddeld voedingspatroon bevat zowel eiwitten (is afvallen) als koolhydraten (is aankomen). Eet je meer koolhydraten (wat doorgaans wel het geval is) word je dus dikker. Draai dat om en eet meer eiwitten en je zal merken dat je afvalt. Die beredenering is de achtergrond van het eiwitdieet. Zoals je kunt lezen is er zeker overlap met een koolhydraatarm dieet.

Je probeert dus minder koolhydraten en vetten te eten en meer eiwitten, waardoor je lichaam bijna als vanzelf afrekent met je vet.

 

Wat is een goed eiwitdieet?

Er zijn veel eiwitdiëten op de markt. Een bekend voorbeeld is het Dukan dieet. Dit dieet werd bedacht door de Franse dokter Pierre Dukan. Maar het beste eiwitdieet van dit moment is het Vitadis dieet. Vitadis voorziet namelijk in alles: een dieet op maat, zou je kunnen zeggen. Het is een eiwitdieet dat heeft geleerd van de fouten van andere diëten en is in 2014 door duizenden mensen (met succes) gebruikt om af te vallen.

Het Vitadis dieet kent twee verschillende fases. Je gaat stap voor stap leren afvallen en krijgt daarbij niet alleen de eiwitrijke recepten aangereikt, maar ook de bijhorende ingrediënten. Het wordt allemaal thuisbezorgd.

Vitadis is een populair eiwitdieet, waarmee je gegarandeerd af kan vallen. 4 tot 6 kilo in de week is zeker geen uitzondering.

Vitadis
 

Het Vitadis eiwitdieet

Zoals gezegd is het Vitadis dieet twee verschillende fases. Fase 1 is de fase van snel afvallen. Je valt op korte termijn heel veel af. Dit duurt ongeveer 10 dagen. Je eet dan zes keer per dag, namelijk een ontbijt, een tussendoortje, een lunch, een tussendoortje, een avondmaaltijd en een tussendoortje.

Ieder eetmoment (behalve het avondeten) wordt opgevuld met een Vitadis eiwitrijk product. Zodoende val jij razendsnel af en bereik je je streefgewicht heel snel. Je avondeten bepaal jezelf, maar je kunt wel laten leiden door Vitadis. Je krijgt namelijk diverse receptengidsen opgestuurd met honderden heerlijke recepten.

Als het streefgewicht (bijna) bereikt is wordt gekeken naar fase 2. Je gaat stabiliseren. Vitadis helpt je nu om te kijken waar het mis gaat en meet je een andere levensstijl aan, waardoor je op gewicht kan blijven. De basis hierbij is gezondere voeding.

 

Voordelen van het Vitadis eiwitdieet

Het Vitadis eiwitdieet is niet voor niks gekozen tot zowel het beste eiwitdieet van 2013 als van 2014. Er zijn vele duizenden mensen afgevallen met dit dieet. De voordelen zijn dan ook eindeloos. De belangrijkste voordelen op een rijtje:

  • Vitadis is een eiwitdieet dat je helpt om grip te krijgen op je voeding;
  • Je mag lekker blijven eten en krijgt voldoende tussendoortjes;
  • Eiwitten vullen en zullen je geen hongerig gevoel geven (je hoeft dus niet te merken dat je op dieet bent);
  • De effecten laten zich al binnen enkele dagen zien;
  • In enkele weken heb je je streefgewicht bereikt;
  • Je wordt uitgebreid gecoacht en in de gaten gehouden door mensen van Vitadis Health Center;
  • De recepten die je krijgt toegestuurd zijn makkelijk te bereiden en erg lekker (er zit voor iedereen wel wat bij);
  • Na het afvallen kom je niet opnieuw aan, omdat je richting kunt geven aan je eetpatroon;
  • Je hoeft bij het Vitadis dieet niet te gaan bewegen om nog meer af te vallen (kan wel, als je dat leuk vindt, maar is zeker geen must);
  • Vitadis heeft aantoonbaar succes behaald bij tienduizenden volgers en is nog altijd groeiende.

 

Haal Vitadis vandaag nog in huis

Het Vitadis eiwitdieet gaat jou gegarandeerd helpen bij het afvallen. Het heeft al vele mensen geholpen om in korte termijn af te vallen.

Dus wil jij:

  • Op korte termijn je streefgewicht bereiken?
  • Blijvend afvallen, zonder weer aan te komen?
  • Makkelijk afvallen?

Dan is het Vitadis dieet wat voor jou. Wij van Sweet Hippo’s hebben nu de mogelijkheid om jou ook nog eens een fikse korting van 60% te geven (voor het hele traject) als je via onderstaande button naar de website gaat. 60% korting en afvallen, wie wil dat nu niet?

Vitadis

Dieetrecepten

Dieetrecepten

Er wordt ontzettend veel gevraagd naar dieetrecepten. Wat mag je nu eten als je bezig bent met afvallen? Wat is toegestaan en wat niet?

Helaas is het lang niet altijd even eenvoudig om op die vragen een antwoord te geven. Dieetrecepten heb je namelijk in allerlei gradaties en sommige recepten matchen nu eenmaal niet met ieder dieet. Dieet recepten zijn dus dieet afhankelijk.

 

Eiwitdieet recepten

Een eiwitdieet is een dieet dat uitgaat van eiwitten/ proteïnes. Die zorgen ervoor dat vet sneller wordt verbrand en spiermassa wordt aangemaakt. Om een eiwitdieet goed te kunnen volgen is het zaak om op zoek te gaan naar eiwitrijke voeding en eiwitrijke recepten. Die vind je gelukkig veel. Maar het is tegelijkertijd zaak om suikers en koolhydraten te laten staan, want die remmen de kracht die eiwitten op het lichaam kunnen hebben.

Eiwitrijke recepten zijn bijvoorbeeld:

  • Gerechten waarin vlees, vis of gevogelte zit;
  • Gerechten met voldoende groenten en niet al teveel fruit;
  • Met mate zuivelproducten, zoals magere yoghurt of kwark.

Dieetrecepten

Koolhydraatarm dieet recepten

Een koolhydraatarm dieet heeft heel veel weg van het eiwitdieet, want waar je bij een koolhydraatarm dieet op zoek gaat naar vervangers voor koolhydraten, kom je doorgaans uit bij eiwitrijke voeding. Bij koolhydraatarme dieetrecepten gaat het er dus vooral om dat je let op het aanwezig zijn van eiwitten en het afwezig zijn van koolhydraten.

Koolhydraatarme recepten kunnen dus de volgende recepten zijn:

  • Vlees, vis of gevogelte recepten;
  • Weinig tot geen zuivel;
  • Veel noten, zaden en bessen.

Op onderstaande afbeelding is te zien wat je met een koolhydraatarm dieet beter niet kunt eten.

Wil je dieetrecepten die het echt goed doen? Dieetrecepten die bij zowel het koolhydraatarme dieet als bij het eiwitdieet passen? Dan is er het 7 x 7 Afslank Receptenboek van Jasper Alblas. Dit boek staat boordevol heerlijke recepten die je makkelijk zelf kan maken. Het receptenboek van Jasper Alblas gaat dieper in op de achtergrond van voeding en je leert de lekkerste gerechten te maken voor tijdens een dieet.

Ga naar Jasper Alblas

Overige dieet recepten

Een eiwitdieet en een koolhydraatarm dieet zijn hier makkelijk te omschrijven. Wat je mag eten als je een ander dieet volgt, zoals – om even wat te noemen – Weight Watchers, Dukan dieet, het dr Frank dieet of het Atkins dieet, is sterk afhankelijk van het betreffende dieet zelf. Je kunt je voorstellen dat je bij een Dukan dieet, waar eiwitten centraal staan, ongeveer hetzelfde mag eten als wat we hiervoor noemden bij het eiwitdieet. Bij Weight Watchers geef je weer punten aan bepaalde ingrediënten, waarmee het ene wel mag en het andere niet. Weight Watchers geeft daarin veel vrijheid. Wil jij iets ongezonds en vettigs? Prima, maar dat kost je wel veel punten. Grote kans dus dat je de rest van de dag niet zoveel meer mag.

Wil je dus weten wat je mag eten of drinken tijdens je dieet? Duik dan goed in de handleiding van het dieet dat je op dat moment volgt.

 

Algemene dieet recepten

Om je toch een beetje op weg te helpen, zijn er altijd dieetrecepten te vinden die vrij algemeen zijn. Je kunt er van uitgaan dat algemene recepten weinig calorieën (en dus ook suikers) bevatten en vol met eiwitten en andere gezonde voedingsstoffen zitten. We hebben allebei een gerecht omschreven dat we, tijdens ons dieet, regelmatig hebben gemaakt en waar we erg gek op zijn.

 

Marjolein: Pepersoep in champignons

Gekke titel? Valt wel mee als je het een keer gezien hebt! Je hebt voor dit recept niet veel nodig: champignons en peper. Je haalt de steeltjes uit de champignons en legt ze op hun kop in de koekenpan (smelt hier van tevoren wat olie in). Doe in de openingetjes wat peper en laat de champignons koken. Je zult zien dat er in de kortste keren vocht in de champignon blijft staan. Dat vocht maakt een lekker pepersoepje in de champignon. Als ze goed gaar zijn, kun je ze voorzichtig op een bord schuiven en opeten. Lekker om zo in je mond te stoppen, maar ook lekker om open te snijden.

 

Rebecca: Boerenomelet met ketchup

Een boerenomelet heeft als basis ei en daarmee is dit erg eiwitdieetvriendelijk. Je snijdt van tevoren de volgende ingrediënten in kleine stukjes: paprika, ui, champignon, tomaat en courgette Je bakt deze in een grote pan in een beetje olie. Als ze gefruit zijn voeg je daar één tot twee eieren aan toe. Bak totdat het ei klaar is, keer om en lat even aanbakken. Het ei eet je zonder brood (want in brood zitten veel koolhydtaten), maar dat heb je ook niet nodig, want dit ei zal erg goed vullen.

 

Deel jouw dieet recepten

En jij? Wat heb jij gegeten tijdens je dieet of wat eet je nu je op dieet bent? We zijn erg benieuwd. Laat je dieetrecept achter in een reactie op dit bericht en je helpt veel andere mensen die bezig zijn met afvallen.

Paleo dieet, werkt dat nu echt?

Het Paleo dieet is razend populair onder mensen die doelgericht willen afvallen en gewicht willen verliezen. Hoewel in het begin vaak werd gedacht dat Paleo een hype was, is het al aardig wat jaren in omloop en zijn er diverse manieren van hoe je dit dieet kan volgen. Om het dieet te begrijpen moet je eigenlijk het principe Paleo begrijpen. Het Paleo dieet wordt ook wel het oerdieet genoemd en dat schrikt veel mensen af. Een oerdieet, oftewel eten als in de oertijd, daar zit toch niemand op te wachten?

En toch kan het eten volgens die methode je vele kilo’s vet laten verbranden. Per maand!

 

Wat houdt het Paleo dieet precies in?

Het principe van het Paleo dieet is als volgt: in de loop der jaren – en met namen aan het einde van de achttiende eeuw, toen de Industriële Revolutie in opmars kwam – zijn we met elkaar een stuk ongezonder gaan eten. De komst van machines maakte het mogelijk om op grote schaal voeding te produceren. Fabrieken maakten bijvoorbeeld brood en er werd gezorgd dat voeding langer houdbaar was. Sinds een paar decennia zijn de machinaal bereide magnetronmaaltijden, diepvriespizza’s en gearomatiseerde bliksoepen erg geliefd. Maar gezond, dat zijn ze zeker niet. Deze producten zitten – om de smaak erin te houden en om het eten langer houdbaar te houden – boordevol met E-nummers, toevoegingen en kunstmatige suikers.

Op zich is dat niet zo heel verkeerd. We eten en drinken dit soort voeding al vele jaren en worden er niet per definitie slechter van.

Maar het kan een stuk gezonder. Sterker nog: diverse onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van al die makkelijke maaltijden een van de oorzaken zijn van het overgewicht in de westerse wereld. Waarom zijn mensen in het westen vaak te dik (zeker in vergelijking met derdewereldlanden)? Dat komt omdat we gewend zijn aan het eten van kant-en-klare maaltijden.

Paleo gaat op die theorie in en brengt ons terug naar de basis. Eten zoals men dat in vroegere tijden, tijdens de Steentijd (Paleo) deed. Dat betekent:

  • Dat er veel vlees en vis gegeten mag worden;
  • Dat suikers geweerd moeten worden, zolang ze niet natuurlijk zijn;
  • Dat er veel minder zout bij het eten komt kijken, wat goed is voor je bloeddruk en je hart;
  • Dat je veel groenten en fruit mag eten, het liefst zo vers mogelijk;
  • Dat eten een natuurlijkere, veel lekkerdere en vollere smaak heeft;
  • Dat je veel eiwitten binnenkrijgt;
  • Dat je minder koolhydraten binnenkrijgt.

 

Eiwitten en koolhydraten

Die laatste twee betekenissen van het Paleo dieet zijn ook van groot belang. Eiwitten krijg je binnen door vlees en vis te eten, want die zitten vol met eiwitten. Dat is goed, want eiwitten hebben een goed effect op je spijsvertering. Ze helpen je sneller energie te verbranden, waardoor je vanzelf afvalt. Koolhydraten moet je zien te voorkomen, want die hebben een remmend effect op je spijsvertering. Koolhydraten zijn als het ware onnodige suikers, die worden opgeslagen als vet als je ze niet verbrandt. Koolhydraten zitten veel in voeding om de smaak te verbeteren of om producten langer houdbaar te houden.

 

Hoe volg je het Paleo dieet?

101 Paleo ReceptenHet Paleo dieet is eigenlijk niets meer of minder dan het volgen van de regels van Paleo, die hiervoor al genoemd werden. Om je daarbij te helpen kun je Paleo recepten proberen te vinden. Het internet staat daar vol mee. Voor wie het professioneel aan wil pakken raden we het boek 101 Paleo Recepten aan. Hierin vind je de meest lekkere en uitgebreide Paleo recepten voor ontbijt, lunch en diner. Ook vind je er tussendoortjes in. Je zal snel tot de conclusie komen dat eten volgens Paleo helemaal niet vies hoeft te zijn.

De voordelen van het volgen van deze Paleo recepten zijn bijvoorbeeld:

  • Met deze Paleo recepten kom je tegemoet aan het Paleo dieet zoals dat bedoeld is;
  • Door middel van Paleo ontdek je dat je lichaam goed reageert op het minderen met koolhydraten en het eten van gezondere voeding;
  • Door het bereiden van Peleo recepten leer je dat Paleo recepten helemaal niet vies zijn, maar juist voller van smaak dan de meeste andere producten;
  • Voor het bereiden van Paleo recepten kun je gewoon naar de supermarkt om je boodschappen te doen;
  • Je zal merken dat je door je eetgewoonte aan te passen naar de Paleo methode, je vanzelf kunt afvallen zonder meer te hoeven bewegen.

101 recepten button

Paleo dieet ervaringen

We hebben voorafgaand aan dit artikel wat mensen gevraagd die met Paleo zijn afgevallen wat ze van het dieet vonden. De algemene conclusie is dat het als een alternatief dieet wordt beschouwd dat door veel mensen wordt onderschat. Met andere woorden: afvallen met Paleo is eenvoudig en makkelijk en werkt echt.

Ingrid Sippels vertelt dat ze het Paleo dieet met haar gezin is gaan volgen en dat ze niet alleen zijn afgevallen, maar zich ook kiplekker voelen. Ze hebben veel energie om dingen te doen en zitten lekkerder in hun vel dan voorheen.

Bastiaan van Gelder heeft Paleo gevolgd tijdens het bodybuilden en geeft aan dat vooral de eiwitten hem hebben geholpen om meer spiermassa te kweken. Dat is op zich niet gek, want eiwitten (proteïnes) helpen spiermassa zich sneller te herstellen.

 

Het Paleo dieet heeft veel weg van het eiwitdieet en het koolhydraatarme dieet. Het is heel simpel te volgen. Met een goed receptenboek kun je vandaag nog aan de slag om af te vallen middels Paleo. Je kunt het altijd proberen. Als het niks is, stop je er gewoon mee. Maar de kans is groot dat je versteld staat van het effect!