Nummer 1 dieet: het eiwitdieet

Afslanken met het eiwitdieet wordt door de meeste Nederlanders gezien als dé manier van afvallen van dit moment. Het is voor Sweet Hippo’s zo duidelijk als wat: het eiwitdieet is een zeer effectief en gunstig dieet waarmee je in korte tijd heel veel vet kan verbranden, in gewicht kan dalen én gezonder kan gaan leven. We schreven al eerder over het eiwitdieet, maar willen dit keer stil staan bij de factoren die ervoor zorgen dat dit het nummer 1 dieet van Nederland is.

 

Lekker eten en toch afvallen

Zeg nou eerlijk… als je wil afvallen zie je vooral op tegen het idee dat je op een houtje moet gaan bijten en niks lekkers meer mag eten. Voor veel mensen is dat dan ook de reden dat ze niet aan een dieet beginnen of vroegtijds afhaken.

Die mensen moeten het eiwitdieet eens een kans geven. Want juist dit maakt het eiwitdieet zo populair. Er zijn een heleboel lekkere eiwitrijke recepten te vinden, die je helpen om af te vallen. Het kan dus echt: etend afvallen. Het eiwitdieet bewijst dit.

De meeste gerechten zijn op basis van vlees, zoals kip en kalkoen. Ook in vis zitten veel eiwitten en dus vind je zalm, tonijn en forel veelvuldig terug in recepten conform het eiwitdieet. Qua zuivel ga je wat gezonder aan de zuivel. Je doet dit nog maar met mate. Pasta, aardappelen en brood vind je minder snel terug. Van deze wordt keer op keer aangetoond dat ze boordevol koolhydraten zitten en daarmee dus niet passen binnen een eiwitdieet.

 

Koolhydraatwerend

Een eiwitdieet is koolhydraatwerend. Dat betekent dat koolhydraten weinig ruimte krijgen binnen het eiwitdieet. Met name de koolhydraten die schadelijk zijn voor je, worden niet genuttigd. Daar staat tegenover dat je een flinke hoeveelheid eiwitten eet (ter compensatie). Waar koolhydraten de neiging hebben om vet aan te maken, hebben eiwitten de neiging om spieren aan te maken. Nadeel voor mensen die de weegschaal intensief gebruiken: spiermassa is zwaarder dan vet! Je wordt dus zwaarder van eiwitten!

Maar een voordeel is dat spiermassa je helpt om af te vallen en vet te verbranden. Je wordt dus eerst zwaarder als teken dat de eiwitten hun werk doen en spiermassa wordt aangemaakt. Maar tegelijkertijd val je ook af in vetpercentage, omdat de spieren aan je vetvoorraad knabbelen.

Een koolhydraatarm dieet is niet voor niks een goede tweede op de Nederlandse diëtenlijst. Alleen is het eiwitdieet nét even iets effectiever.

 

Beweging is niet noodzakelijk bij het eiwitdieet

Als je niet zo van het bewegen en sporten bent, vind je het vast leuk om te horen dat beweging bij het eiwitdieet helemaal niet zo noodzakelijk is. Je kan ook prima afvallen zonder te bewegen. Je maakt immers spiermassa aan door eiwitten te eten.

Maar we willen wel benadrukken dat mensen die naast dat ze veel eiwitten eten, ook regelmatig sporten, veel sneller effect zullen zien. Ze maken nog meer spiermassa aan, omdat ze de spieren gericht helpen groter te worden. Daardoor verdwijnt vet op de plekken waar dit doorgaans vrij lastig is: de buik, de billen, de heupen.

Wil je dus alles uit je eiwitdieet halen? Ga dan ook naar de sportschool of bedenk een andere manier om sportend gewicht te verliezen. Heb je geen zin om te bewegen? Voel je dan niet schuldig, want dat is met het eiwitdieet nergens voor nodig.

 

Geen ingewikkelde toko’s en onvindbare ingrediënten

Het eiwitdieet is tegenwoordig heel erg toegankelijk. Waar je tot vijf jaar terug nog allerlei ingrediënten bij de Aziatische toko moest halen of via internet moest bestellen (omdat je er vaak ook nog nooit van gehoord had) kun je nu gewoon de supermarkt in. Hier zijn heel veel eiwitdieetvriendelijke ingrediënten te vinden. Ook de meeste recepten zijn gericht op jouw bezoekje aan de supermarkt.

Je hoeft dus niet ingewikkeld te doen en bang te zijn dat je op zoek moet naar ingrediënten die zich nergens laten vinden. Zoals al eerder in dit artikel zijn belangrijke ingrediënten vlees en vis, waardoor een gerecht al eenvoudig te bereiden is.

 

Vegetariërs vallen nog sneller af

Weet je wat grappig is? Dat veel vegetariërs nog sneller afvallen met het eiwitdieet. En dat terwijl ze geen vlees en vis eten en dus de hoofdingrediënten van het eiwitdieet moeten laten staan. Hoe komt dat?

De reden is simpel. De meeste vegetariërs nuttigen wel vleesvervangers, zoals burgers op basis van groenten en noten. Deze vleesvervangers bestaan voor een groot deel uit soja. En laat soja nu net eens een zeer eiwitrijk product zijn! Je snapt dus dat het eten van vleesvervangers perfect past binnen het eiwitdieet en al op zich een reden is om af te vallen.

Niet gek dus dat vegetariërs massaal kiezen voor een eiwitdieet. Voor hen is dat immers een kleine stap!

Tip: Zoek gericht op vegetarische eiwitrijke recepten als je met het eiwitdieet wil afvallen als vegetariër. Anders loop je van het ene vleesgerecht tegen het andere op.

Bekijk ook dit filmpje:

 

Veel diëten kiezen het eiwitdieet als basis

Een ander groot voordeel aan het eiwitdieet – of liever: een bewijs dat het een zinvol dieet is – is dat veel grote voorbeelden nu ook de basis van het eiwitdieet als uitgangspunt nemen. Wat dacht je bijvoorbeeld van Weight Watchers? In haar nieuwste programma’s zijn verdacht veel punten vanuit het eiwitdieet terug te vinden!

Natuurlijk hebben we ook nog altijd het Dukan dieet en het Atkins-dieet, waarbij de koolhydraatarme gedachte leeft.

 

Afslanken voor het hele gezin

Wat mooi is aan het eiwitdieet, is dat je er niet heel veel anders voor hoeft te doen dan voor de rest van je gezin. Met veel diëten was het zo dat jij voor jezelf anders kookte, omdat niemand anders met het betreffende dieet afviel. Je kookte je een ongeluk.

Met een eiwitdieet hoeft dat niet meer. Je kan dat gewoon onderdeel laten zijn van de maaltijd. Iedereen kan ervan mee-eten, ook al is het niet direct de bedoeling om af te vallen. Het kan absoluut geen kwaad.

 

Je bent niet alleen

Een ander belangrijk voordeel, dat het eiwitdieet de nummer 1 maakt, is dat je lang niet meer de enige bent die met dit dieet af probeert te vallen. Vraag maar eens om je heen en zoek maar eens rond op internet: het staat er vol mee.

Mensen zijn verzot op het eiwitdieet en vallen liever af met het eiwitdieet dan met welk ander dieet dan ook. Je kan dus heel snel hulp vinden. Op internet zijn websites vol geschreven over het eiwitdieet, veel forums te vinden en ook op sociale media – waaronder Facebook – zijn groepen te vinden van mensen die allemaal hetzelfde doel hebben: afvallen met het eiwitdieet.

 

Conclusie

Het eiwitdieet is dieet nummer 1 van Nederland, omdat het vriendelijk in gebruik is en lekker eten niet uit de weg gaat. Het is gezond en helpt je opnieuw richting te geven aan je voedingspatroon. Veel vegetariërs zien het eiwitdieet helemaal zitten, omdat er veel eiwitten zitten in soja (en dus in hun vleesvervangers!). Kortom: ben jij er nog niet uit en wil je afvallen op een manier die snel, verantwoord en lekker is? Dan moet je echt eens naar het eiwitdieet kijken!

 

5 kilo afvallen

Wil jij 5 kilo afvallen? Je bent lang niet de enige die het doel heeft om even snel 5 kilo af te vallen. Op zich is 5 kilo afvallen een redelijke doelstelling, mits je er de tijd voor neemt. Doe er bijvoorbeeld tien dagen over of twee weken en je zal merken dat het werkt.

Houd er wel rekening mee dat je 5 kilo makkelijk kan verliezen, maar dat ze er net zo makkelijk weer aanzitten. Het is voor jou dus zaak om je gewicht op orde te houden.

En werkt dit nu heel erg goed? Dan kun je altijd proberen om na deze 5 kilo nog eens 5 kilo af te vallen.

 

Vervang koolhydraten door eiwitten

Het idee van een koolhydraatarm dieet is dat je op zoek gaat naar koolhydraatrijke producten en die vervangt door koolhydraatarme producten. Dit kunnen eiwitrijke producten zijn, want die zijn van naturen vaak koolhydraatarm. Ingewikkeld verhaal? Lees dan onze artikelen over een koolhydraatarm dieet en een eiwitdieet.

Wil je snel een kilo verliezen? Vervang dan gedurende de periode dat je bezig bent met afvallen koolhydraten voor eiwitten of laat gewoon koolhydraten achterwege. Dat doe je door:

  • Geen sausjes en dressings meer te serveren bij je eten;
  • Jus te maken van magere margarine;
  • Vlees en vis te eten;
  • Groenten te eten;
  • Fruit, limonade en sappen op basis van fruit te mijden (in fruit zitten veel koolhydraten die ongezond zijn).

 

Tussendoortjes vervangen

Ook tussendoortjes kunnen erg ongezond zijn. Leef jij in de veronderstelling dat een Sultana of eierkoek voor tussendoor lekker gezond is? Kom daar maar van terug, want dergelijke tussendoortjes staan stijf van de suikers en koolhydraten. Vervang ze liever voor wat gezonds, zoals snoeptomaatjes, paprika of komkommer. Die kun je makkelijk halen in de supermarkt, vullen goed en zijn ook nog eens erg lekker. Doe dit gedurende de twee weken dat je 5 kilo wil afvallen en je zal merken dat het werkt.

Tussendoortjes laten zich overigens ook prima vervangen door water. Drink van tevoren wat water en je zal merken dat je veel minder nodig hebt.

Wil je een lekker tussendoortje en ook nog energie? Dan moet je beslist ons artikel over gezonde smoothies eens lezen.

 

Koffie en thee zonder suiker en melk

Dit kan een pittige zijn (Marjolein spreekt uit ervaring). Als je gewend bent suiker in je thee en koffie te drinken, kan het wenen zijn om dat niet meer te doen. Maar het maakt zoveel verschil. Want heb jij wel eens geteld hoeveel suikerklontjes je op een dag nuttigt? Tel maar eens na voor jezelf en bereken dan eens hoeveel calorieën dat zijn (1 suikerklontje bevat zo’n 20 calorieën). Daarbij drinken veel mensen ook nog eens melk in de koffie, wat het ook voller en dus vetter maakt. Cappuccino en latte machiato zijn helemaal uit den bozen, want die zitten vol met vette melk.

Wil je wel deze producten blijven drinken? Prima, maar probeer dan te minderen. Halveer het aantal op een dag en vervang bijvoorbeeld door water of thee zonder suiker.

 

Ga bewegen en verbrand vet

Beweging is een ideale manier om vet te verbranden. Veel mensen moeten er weinig van hebben, want weinig mensen houden echt van sporten en bewegen. Het kan dan ook al schelen als je gewoon wat vaker de trap neemt in plaats van de lift of de fiets in plaats van de auto.

Je bent er tenslotte zelf bij. Wil je er echt werk van maken? Ga dan vooral sporten of naar de sportschool. Dat heeft heel veel effect en de kans is groot dat je – als je je even kwaad maakt – meer verbrandt dan de 5 kilo die je van plan was.

 

Ga voor een dieet

Wil je het liever serieuzer aanpakken en wil je er meer de tijd voor nemen? Dan kun je kiezen voor een dieet. Er zijn diverse opties die we je aanbevelen. Denk bijvoorbeeld aan een koolhydraatarm dieet, dat als voordeel heeft dat het gratis is. Je kunt hier vandaag nog mee beginnen, als je de principes kent.

Ook een eiwitdieet kan goed helpen om af te vallen. Het eiwitdieet waar wij over te spreken zijn vind je hier en kan je helpen om in een dag of tien al je streefgewicht te bereiken.

 

5 kilo afvallen, hoe ga jij het doen?

We hebben je enkele tips en richtlijnen gegeven om 5 kilo af te vallen. Hoe ga jij het doen? We zijn erg benieuwd naar je bevindingen. Misschien heb je nog wel meer tips voor mensen die willen afvallen. Laat dan vooral een reactie achter op dit bericht!

Afvallen? Dit zijn de opties

Afvallen? Dit zijn de opties

Afvallen houdt meer en meer mensen bezig. Het aantal mensen met overgewicht neemt in ons land steeds sneller toe. Ook kinderen zijn hiervan de dupe. Wat kun je nu doen om op een goede manier af te rekenen met overgewicht? Hoe kun je afvallen op een verantwoorde wijze? We vertellen het je graag.

 

Afvallen op meerdere manieren

Het zal je niet onbekend in de oren klinken dat je op meerdere manieren bezig kan zijn met afvallen. Er zijn talloze goeroes die beweren de beste manier van afvallen gevonden te hebben en er zijn net zoveel critici die deze goeroes weer ontkrachten. Wat werkt wel en wat werkt niet? Wil je afvallen, dan is het zaak om de balans op te maken en een antwoord te geven op die vraag. Wij helpen je er alvast bij.

 

Wat werkt niet bij het afvallen?

Vele mensen die snel gewicht willen verliezen zweren bij het gebruik van een zogenaamd crash dieet. Een crash dieet is een verzamelnaam voor talloze diëten waarbij je tot doel hebt om snel gewicht te verliezen. Het zijn diëten waarbij je weinig mag eten en heel weinig calorieën binnen krijgt. Zo weinig dat je vanzelf af zal vallen.

Voorbeelden van crash diëten zijn het ziekenhuisdieet, het soepdieet, het yoghurt dieet en het 10 dagen dieet. Deze diëten zijn erg populair, want:

  • Ze beloven je dat je heel snel gewicht kan verliezen;
  • Ze kosten geen geld en zijn makkelijk te vinden;
  • Je hoeft er weinig voor te doen;
  • Je ervaart al op heel korte termijn de effecten van dergelijke diëten.

Nadelen van deze diëten zijn dat ze maar korte tijd effect hebben. Als je eenmaal begonnen bent met een dergelijk dieet vliegen de kilo’s er misschien vanaf, maar je komt ook net zo snel weer aan als je eenmaal met zo’n dieet gestopt bent.

Daarbij is er een negatief effect en dat is dat je belangrijke voedingsstoffen en de bijhorende bouwstoffen niet binnenkrijgt. Geestelijk en lichamelijk krijg je het dus zwaar te verduren tijdens een crash dieet.

Hoe kun je afvallen?

Wat werkt wel bij het afvallen?

Een dieet kan heel goed helpen om richting te geven. Ga dan in ieder geval voor een verantwoorde vorm van diëten en dus niet voor de crash diëten. Een verantwoord dieet dat je kan helpen met afvallen is het eiwitdieet, waarover we eerder schreven. Ook een koolhydraatarm dieet kan je helpen. Beide diëten zijn toegankelijk en vriendelijk in het gebruik. Daarbij is een koolhydraatarm dieet ook nog eens gratis.

Door te letten op voeding kun je al heel veel zelf doen en is het niet per definitie noodzakelijk om een dieet te volgen. Je kunt bijvoorbeeld gezonder gaan eten: denk aan de twee ons groenten en de twee stuks fruit die volgens Voedingscentrum.nl dagelijks zou moeten eten.

Wil je dat op een lekkere manier doen? Bedenk dan eens wat groene smoothies voor jou kunnen betekenen. Die maak je in een handomdraai en geven je niet alleen alle groente en fruit die je op een dag nodig hebt, maar ook nog eens een forse boost aan energie.

 

Beweging

Wat ook helpt bij het afvallen, maar waar niet iedereen op zit te wachten (laten we eerlijk zijn), is beweging. Een goede sport kan je helpen om gewicht te verliezen. Ook kun je afvallen met hardlopen, zwemmen of fitness. Voornamelijk krachttraining kan een zeer gunstig effect hebben op het verbranden van vet. Daarbij helpt het om spiermassa aan te maken en spiermassa helpt je weer om op gewicht te blijven.

 

Afvallen dient meerdere doelen

De reden dat veel mensen willen afvallen is omdat ze het zat zijn te dik te zijn. Ze voelen zich niet knap, ze voelen zich lelijk en zijn daar ongelukkig door. Maar afvallen op een verantwoorde manier dient nog veel meer doelen. Zo kom je weer lekker in je vel te zitten en zal je merken dat je veel zelfverzekerder door het leven gaat als je weer op gewicht bent.

Daarbij werk je aan je conditie en kun je veel langer dingen doen die je leuk vindt. Iemand die op een gezonde manier is afgevallen zal veel meer uit het leven gaan halen dan ooit tevoren.

Dus het is niet alleen een kwestie van er weer mooi uit komen te zien, maar ook een kwestie van je weer mooi voelen.

Los van het stukje schoonheid kan afvallen ook medisch veel verschil maken. Hoe vaak hoor je niet dat mensen letterlijk bezwijken onder hun eigen gewicht? Ze zijn zo ongezond te zwaar dat hun eigen lichaam het niet meer aankan en hen in de steek laat. Ze sterven aan hartfalen of aan dichtgeslibde aderen.

Laat het zo ver dus niet komen. Is het nodig om af te vallen? Ga er dan voor en kies voor een dieet, een gezondere levensstijl of meer beweging. Doe het nog gezonder en ga voor alle drie.