Beginnen met buikspieren trainen

Wil jij beginnen met buikspieren trainen? Dan is het handig om alvast van tevoren te weten dat het doen van buikspieroefeningen niet het enige is dat je moet doen. Sterker nog: die buikspieren laten zich pas zien als je je op heel veel andere fronten ‘beweegt’.

Buikspieren zijn lastigste spieren

Ze worden wel eens de “lastigste spieren” genoemd. Dat komt vooral omdat buikspieren pas na een lange tijd van veel inspanning en frustratie zichtbaar worden. Wat overigens niet wegneemt dat buikspieren al aanwezig kunnen zijn nóg voor je echt aan buikspieroefeningen begint. Het kan namelijk zo zijn dat er een laagje vet over de buikspieren gegroeid is. Daardoor zijn de buikspieren niet meer te zien als de bekende (zes) blokjes. Er is eerst heel wat werk voor nodig om ze weer zichtbaar te maken.

Voeding

Laten we beginnen met het laagje vet over je buik. Ook dunne mensen kunnen een laagje vet hebben dat het zicht op hun sixpack ontneemt. Zij zullen echter minder veel tijd kwijt zijn aan het wegwerken van dat laagje en het zichtbaarder maken van hun buikspieren. Als je succesvol buikspieren trainen wil, moet je aan je voeding denken.

Alles valt en staat hier met voeding.

Door je voeding kun je een belangrijk verschil maken. Voeding moet je niet dikker maken. Dat betekent een dieet met weinig koolhydraten, veel eiwitten en voldoende onverzadigde vetten.

Wanneer je het echt serieus aan wil pakken, kun je het beste kiezen voor een koolhydraatarm dieet of een eiwitdieet. Ga in elk geval niet voor een van de vele crash diëten, want die zullen uiteindelijk niet zoveel voor je doen.

Buikspieren trainen voor beginners.

Beweging

Voeding gaat altijd samen met beweging. Anders gezegd, je kunt het verbranden van vet rond je buik versnellen door ook in beweging te komen. De vorm van beweging maakt op zich niet zoveel uit. Als je maar meer beweegt dan je voorheen gedaan hebt en ervoor zorgt dat je door te bewegen niet meer (ongezond) gaat eten.

Vormen van beweging die goed kunnen helpen bij het verbranden van vet zijn natuurlijk lopen (al dan niet hardlopen), fietsen, zwemmen en roeien. Deze sporten zorgen voor meer uithoudingsvermogen, maar leveren ook een betere conditie.

Het meest effectief zal krachtsport zijn. Bij krachtsport train je namelijk alle spiergroepen in je lichaam. Daardoor worden ze niet alleen steviger (en zichtbaarder), maar gaan ze ook meer energie kosten. Met andere woorden eten je spieren energie als opgeslagen vet op om zichzelf te herstellen en te laten groeien.

Een combinatie van kracht- met conditiesport is waarschijnlijk nog het allerbeste. Maar aan de andere kant natuurlijk ook (tijds)intensiever.

Buikspieroefeningen

En dan uiteraard ook buikspieroefeningen. Buikspieroefeningen zijn niet nodig om ze zichtbaar te maken, maar wel als je wil dat ze zich duidelijker af gaan tekenen. De blokjes die samen de sixpack vormen worden pas zichtbaar als je ze echt effectief traint. Daar zijn heel veel oefeningen voor te vinden. Op Dieetkompas staat een mooi overzicht van buikspieroefeningen speciaal voor beginners.

Conclusie

Beginnen met buikspieren trainen gaat eigenlijk maar minimaal om het doen van buikspieroefeningen. Die oefeningen zorgen er alleen maar voor dat je spieren sterker en steviger worden. Wil je ze ook zichtbaar maken (en houden)? Dan zal je meer moeten gaan doen, zoals gezonder gaan eten en meer gaan bewegen. Op die manier kun je zelf vormgeven aan de sixpack van je dromen.

Koolhydraatarm dieet

Koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet volgen? Maakt het minderen met koolhydraten echt zo’n verschil? Ja, het is aantoonbaar dat een koolhydraatarm dieet heel veel uit kan maken voor mensen die willen afvallen. En een groot voordeel van een koolhydraatarm dieet: het is gratis te volgen. Het enige wat je hoeft te doen is te minderen in koolhydraten.

Een koolhydraatarm dieet is een dieetvorm – of eigenlijk een voedingspatroon – dat het nuttigen van koolhydraten zoveel mogelijk probeert te beperken.

Een koolhydraatarm dieet, wat houdt dat in?

Zo min mogelijk koolhydraten eten. Dat is het enige waar je je bij en koolhydraatarm dieet aan dient te houden. Koolhydraten zijn kunstmatige suikers die in heel veel gerechten en ingrediënten worden gebruikt om meer smaak te geven of om een product langer houdbaar te maken. Koolhydraten zijn geen element waar je lichaam heel veel van nodig heeft. Sterker nog: hoe meer er overblijft, hoe dikker je wordt.

Je zou kunnen stellen dat koolhydraten suikers zijn. Zodra deze suikers niet worden gebruikt door het lichaam, worden ze opgeslagen als vet. Dat betekent dat je dik wordt als je veel meer koolhydraten eet dan dat je verbruikt.

En bij veel mensen is dat aan de orde.

 

Gratis een koolhydraatarm dieet volgen

Het mag duidelijk zijn dat een koolhydraatarm dieet gratis te volgen is. Natuurlijk zijn er betaalde varianten, zoals het Atkins dieet, die gericht zijn op het bannen van koolhydraten. Maar daar betaal je veel geld voor, zonder dat dit nodig is. Door gewoon te leven volgens de regels die bij een koolhydraatarm dieet horen, kom je al heel ver.

Het is zeker mogelijk om, door direct met dit dieet te beginnen, per week 2 tot 4 kilo af te vallen. Zonder dat je daar veel meer voor hoeft te doen, zoals te sporten of meer te bewegen. Door gewoon koolhydraatarm te eten en op zoek te gaan naar koolhydraatarme recepten, kun jij dit dieet volgen.

 

Waar zitten veel koolhydraten in?

Het zal je verbazen waar veel koolhydraten in zitten. Want in veel producten die jij dagelijks op tafel zet, zitten koolhydraten. En dat in grote hoeveelheden. Denk bijvoorbeeld aan brood, gebak en pasta. Maar denk ook aan zoet broodbeleg, zoals chocoladepasta, jam of speculoos. Dit zijn allemaal producten die gebaseerd zijn op veel (kunstmatige) suikers. Ook wortels, aardappelen en knollen (bieten en dergelijken) zitten erg vol met koolhydraten. Verder zitten er veel koolhydraten in verwerkte vleeswaren, chips, zoutjes, sapjes en limonade, graanproducten (rijst, maïs, couscous), crackers, ijs, snoep en chocolade en in losse suiker en honing. Veel van deze producten worden door mensen dagelijks gebruikt, waarmee zij dagelijks een enorme hoeveelheid koolhydraten nuttigen.

 

Waar zitten weinig koolhydraten in?

Gelukkig is de lijst met koolhydraatarme voeding ook uitgebreid. Je vindt weinig koolhydraten in noten, pitten en zaden. Die worden dan ook veel in salades gebruikt om smaak te maken. Gevogelte, ei, vlees en vis zijn voorbeelden van koolhydraatarme producten zolang je ze puur eet en er geen sausjes overheen giet. Ook groenten en fruit zijn doorgaans koolhydraatarm, alleen kan het erg verschillen over welke soort je het hebt. Pas hier dus mee op. Avocado is bijvoorbeeld erg koolhydraatrijk, net als banaan. Natuurlijke oliën kunnen je helpen om te koken en zijn een goede vervanger voor bakboter. Ook kruiden en specerijen bevatten geen tot weinig koolhydraten en dienen als perfecte smaakmaker.

Volg deze ‘leefregels’ en ontdek zelf wat een koolhydraatarm dieet voor jou kan betekenen:

  • Bekijk wat je op een dag eet en tel het aantal koolhydraten. Vervang deze producten door koolhydraatarme producten.
  • Ga op zoek naar een aantal recepten zonder koolhydraten of met weinig koolhydraten. Zoek recepten uit die je makkelijk kan bereiden en lekker zijn.
  • Koop in de supermarkt de ingrediënten en zorg dat ze zo natuurlijk en laag in koolhydraten mogelijk zijn.

 

Onderzoek

Onlangs heeft een onderzoek plaatsgevonden tussen een groep van 200 mensen die een gewoon dieet volgden (zoals een Weight Watchers dieet of het Weight Care dieet, het Atkins of het Dukan dieet) en een groep van 150 mensen die gewoon koolhydraatarm gingen eten, en geen dieet volgden. De resultaten zijn verbluffend.

Onderzoek naar koolhydraatarm eten
De mensen die minderden met koolhydraten hadden na 10 weken geen overgewicht meer. Ze behaalden in twee en een halve maand hun streefgewicht. Mensen die een dieet volgden, bleven na een kilo of 6 steken en schommelden enorm. Dit herken je misschien van jezelf. Waarom lukt het maar niet om die laatste kilo’s te verbranden?

Het antwoord is simpel: omdat veel diëten je nog gewoon toestaan om koolhydraten te eten!

Voordelen van een koolhydraatarm dieet ten opzichte van een ander dieet:

  • Een koolhyraatarm dieet is helemaal gratis;
  • Je hebt zelf in de hand wat je eet, wanneer je dat eet en hoe je dat bereidt;
  • De enige voorwaarde is dat je weinig koolhydraten nuttigt en op zoek gaat naar alternatieven;
  • Een betaald dieet laat je schommelen met je gewicht en veel mensen raken zo gedemotiveerd en komen weer aan (wat in de grafiek duidelijk te zien is).

 

Afvallen met koolhydraatarme recepten

Afvallen met koolhydraatarme recepten dus. Het internet staat er vol mee, maar daar willen we je voor waarschuwen. Het internet is geen heilig middel en er staan heel veel gerechten tussen die koolhydraatarm lijken, maar het niet zijn. Onbewust sluipen er – om smaak te maken – toch weer koolhydraten bij. Wil je helemaal op save spelen en goed gaan afvallen met een koolhydraatarme recepten? Dan kun je voor een klein bedrag het 7 X 7 Aslanken Receptenboek van Jasper Alblas in huis halen. Dit is een sterk boek met heerlijke recepten. Zo voorzie je in iedere dag een lekkere koolhydraatarme maaltijd, waar je je hand niet voor om hoeft te draaien en weet je 100% zeker dat je goed bezig bent.

Jasper Alblas is expert op het gebied van koolhydraten en het minderen ervan. Hij geeft je dan ook keihard de garantie dat je af zal gaan vallen met zijn recepten. Lukt dat niet? Dan mag je het hem laten weten en krijg je je geld terug.

Lees ook: Wint een koolhydraatarm dieet het van een eiwitdieet?

Bewaren

Dit is waarom wij niet geloven in het Cambridge dieet

Dit is waarom wij niet geloven in het Cambridge dieet

We zijn altijd op zoek naar manieren van afvallen of diëten waarmee je dit ook echt voor elkaar gaat krijgen. Hoe we dit doen? Door kritisch te kijken naar welke diëten er zijn, wat ze doen en wat ze kosten. Het mooiste is natuurlijk wanneer je helemaal geen dieet nodig hebt om af te vallen. In de praktijk blijkt dat een dieet vaak wel nodig is. Zo ook het alom betwiste Cambridge dieet, wat nog steeds een dieet is waar veel mensen warm voor worden. Je gaat veelal met shakes, maaltijden, repen en papjes afvallen en het is makkelijk in gebruik. Maar ga je er ook mee afvallen?

Waar komt het dieet vandaan?

Het dieet is oorspronkelijk in Engeland, in het midden in de jaren 70. De voedingswetenschapper Dr. Alan Howard en is voor het eerst in de jaren 80 op de markt verschenen. Sindsdien heeft het veel bekendheid opgebouwd. Nu, heden ten dage, is het dieet nog steeds 1 van de meest gebruikte diëten. Kennelijk doen ze wel iets goed. Is het de marketing of zijn het de resultaten, iets waar wij van Sweethippos.nl zeer benieuwd naar zijn.

Het dieet kent veel gezichten

Om een beetje te snappen hoe het dieet werkt moet je weten dat er sowieso verschillende manieren zijn om het dieet te volgen. Zo bestaan er de oude Cambridge 500, Cambridge 800 en Cambridge 800+ methodes. Vanaf 1 januari 2017 hebben ze echter ene geheel nieuw stappenplan gelanceerd. Dit zorgt gelijk voor de nodige vraagtekens. Want, wanneer iets goed werkt, waarom zou je het dan veranderen? Of zijn ze erachter gekomen dat het toch niet zo’n goed dieet is en willen ze vernieuwen om zich zo weer beter in de markt te werken? En waarom hebben ze gekozen voor dit nieuwe stappenplan? We omschrijven in het kort wat je van het Cambridge dieet kunt verwachten.

1. Cambridge 500

Dit is werkelijk 1 van de meest extreme manieren van afvallen die je kunt vinden, het kan zelfs zeer schadelijk zijn op de lange termijn. Het dieet bestaat uit alleen maar maaltijdproducten (lekker, helemaal niks vers) en niet meer dan 500 calorieën per dag. De definitie van een ongezond dieet. Natuurlijk ga je er snel mee afvallen, maar met niks eten doe je hetzelfde. Het effect zal alleen tijdelijk zijn, een aanslag plegen op je lichaam en veel geld uit je portemonnee schudden. Gelukkig is dit de oude manier en waarschijnlijk nergens meer verkrijgbaar.

2. Cambridge 800

Het is eigenlijk hetzelfde dieet als de Cambridge 500, aangevuld met een extra maaltijd. Wat je alleen doet is het dieet iets minder extreem maken. Je gebruikt nog steeds veel (dure) producten van het Cambridge dieet en maar een klein beetje vers voedsel. Afvallen doe je niet met alleen maar maaltijdvervangers …je kunt veel beter verse voeding eten en natuurlijke dranken drinken, water is het beste wat je dan kunt nemen. Het Cambridge 800 zal je nu ook nergens meer vinden.

3. Cambridge dieet in de nieuwe vorm

De nieuwe uitvoering van het dieet bestaat uit een 7 stappenplan. Het is niet heel duidelijk hoe je het precies gaat toepassen, daar zal dan altijd wel weer een consulent aan te pas moeten komen die je gaat begeleiden. De stappen zien er als volgt uit:

Stap 1. Total reset
3 Cambridge Dieet Weight Plan maatijden
Stap 2. Back to basic
3 dieetmaaltijden en ½ groentes
Stap 3. Basic+
3 dieetmaaltijden, ¾ groentes, 1 eiwit, 1 zuivel
Stap 4. In between
2 dieetmaaltijden, 1 groentes, 1 eiwit, 2 zuivel, 1 fruit, 1 graan
Stap 5. High five
2 dieetmaaltijden, 1 groentes, 1 eiwit, 2 zuivel, 1 fruit, 2 graan
Stap 6. In the mix
1 dieetmaaltijden, 1 groentes, 1 eiwit, 3 zuivel, 1 fruit, 2 graan, 1 pasta
Stap 7. My life
1 dieetmaaltijden, 1 groentes, 1 eiwit, 2 zuivel, 0 fruit, 4 graan, 0 pasta

Zoals je ziet bestaat het dieet uit veel Cambridge dieet maaltijden. Daarbij is de logica achter de stappen ook ver te zoeken. Het zijn leuke fancy naampjes die eraan worden gegeven. Maar erg duidelijk is het niet, eerder rommelig. Wil je afvallen dan maak je een duidelijk plan van aanpak. Verder zie je bij stap 7 weinig groentes, geen fruit en wel graan. De vraag is of je met deze mix ook echt gaat afvallen en op gewicht blijft.

Samengevat: Hebben wij vertrouwen in het Cambridge dieet?

Doordat het een oude en achterhaalde methode tot 2017 heeft gehanteerd, met daarbij nu allerlei sprongen om het te veranderen …wekt dat weinig vertrouwen. Waarom zou het nu opeens heel veel beter zijn, het nieuwe plan lijkt niet veel beter en er zijn veel betere manieren om snel af te vallen! Dit is onze mening, voor hetzelfde geld is de vernieuwing wel een verbetering, maar wij raden het in ieder geval niet aan.

Bron: De Gezonde Keuze