5 kilo afvallen

5 kilo afvallen

Afvallen weegschaalWil jij 5 kilo afvallen? Je bent lang niet de enige die het doel heeft om even snel 5 kilo af te vallen. Op zich is 5 kilo afvallen een redelijke doelstelling, mits je er de tijd voor neemt. Doe er bijvoorbeeld tien dagen over of twee weken en je zal merken dat het werkt.

Houd er wel rekening mee dat je 5 kilo makkelijk kan verliezen, maar dat ze er net zo makkelijk weer aanzitten. Het is voor jou dus zaak om je gewicht op orde te houden.

En werkt dit nu heel erg goed? Dan kun je altijd proberen om na deze 5 kilo nog eens 5 kilo af te vallen.

 

Vervang koolhydraten door eiwitten

Het idee van een koolhydraatarm dieet is dat je op zoek gaat naar koolhydraatrijke producten en die vervangt door koolhydraatarme producten. Dit kunnen eiwitrijke producten zijn, want die zijn van naturen vaak koolhydraatarm. Ingewikkeld verhaal? Lees dan onze artikelen over een koolhydraatarm dieet en een eiwitdieet.

Wil je snel een kilo verliezen? Vervang dan gedurende de periode dat je bezig bent met afvallen koolhydraten voor eiwitten of laat gewoon koolhydraten achterwege. Dat doe je door:

  • Geen sausjes en dressings meer te serveren bij je eten;
  • Jus te maken van magere margarine;
  • Vlees en vis te eten;
  • Groenten te eten;
  • Fruit, limonade en sappen op basis van fruit te mijden (in fruit zitten veel koolhydraten die ongezond zijn).

 

Tussendoortjes vervangen

Ook tussendoortjes kunnen erg ongezond zijn. Leef jij in de veronderstelling dat een Sultana of eierkoek voor tussendoor lekker gezond is? Kom daar maar van terug, want dergelijke tussendoortjes staan stijf van de suikers en koolhydraten. Vervang ze liever voor wat gezonds, zoals snoeptomaatjes, paprika of komkommer. Die kun je makkelijk halen in de supermarkt, vullen goed en zijn ook nog eens erg lekker. Doe dit gedurende de twee weken dat je 5 kilo wil afvallen en je zal merken dat het werkt.

Tussendoortjes laten zich overigens ook prima vervangen door water. Drink van tevoren wat water en je zal merken dat je veel minder nodig hebt.

Wil je een lekker tussendoortje en ook nog energie? Dan moet je beslist ons artikel over gezonde smoothies eens lezen.

 

Koffie en thee zonder suiker en melk

Dit kan een pittige zijn (Marjolein spreekt uit ervaring). Als je gewend bent suiker in je thee en koffie te drinken, kan het wenen zijn om dat niet meer te doen. Maar het maakt zoveel verschil. Want heb jij wel eens geteld hoeveel suikerklontjes je op een dag nuttigt? Tel maar eens na voor jezelf en bereken dan eens hoeveel calorieën dat zijn (1 suikerklontje bevat zo’n 20 calorieën). Daarbij drinken veel mensen ook nog eens melk in de koffie, wat het ook voller en dus vetter maakt. Cappuccino en latte machiato zijn helemaal uit den bozen, want die zitten vol met vette melk.

Wil je wel deze producten blijven drinken? Prima, maar probeer dan te minderen. Halveer het aantal op een dag en vervang bijvoorbeeld door water of thee zonder suiker.

 

Ga bewegen en verbrand vet

Beweging is een ideale manier om vet te verbranden. Veel mensen moeten er weinig van hebben, want weinig mensen houden echt van sporten en bewegen. Het kan dan ook al schelen als je gewoon wat vaker de trap neemt in plaats van de lift of de fiets in plaats van de auto.

Je bent er tenslotte zelf bij. Wil je er echt werk van maken? Ga dan vooral sporten of naar de sportschool. Dat heeft heel veel effect en de kans is groot dat je – als je je even kwaad maakt – meer verbrandt dan de 5 kilo die je van plan was.

 

5 kilo afvallenGa voor een dieet

Wil je het liever serieuzer aanpakken en wil je er meer de tijd voor nemen? Dan kun je kiezen voor een dieet. Er zijn diverse opties die we je aanbevelen. Denk bijvoorbeeld aan een koolhydraatarm dieet, dat als voordeel heeft dat het gratis is. Je kunt hier vandaag nog mee beginnen, als je de principes kent.

Ook een eiwitdieet kan goed helpen om af te vallen. Het eiwitdieet waar wij over te spreken zijn vind je hier en kan je helpen om in een dag of tien al je streefgewicht te bereiken.

 

5 kilo afvallen, hoe ga jij het doen?

We hebben je enkele tips en richtlijnen gegeven om 5 kilo af te vallen. Hoe ga jij het doen? We zijn erg benieuwd naar je bevindingen. Misschien heb je nog wel meer tips voor mensen die willen afvallen. Laat dan vooral een reactie achter op dit bericht!

Afvallen? Dit zijn de opties

Afvallen? Dit zijn de opties

AfvallenAfvallen houdt meer en meer mensen bezig. Het aantal mensen met overgewicht neemt in ons land steeds sneller toe. Ook kinderen zijn hiervan de dupe. Wat kun je nu doen om op een goede manier af te rekenen met overgewicht? Hoe kun je afvallen op een verantwoorde wijze? We vertellen het je graag.

 

Afvallen op meerdere manieren

Het zal je niet onbekend in de oren klinken dat je op meerdere manieren bezig kan zijn met afvallen. Er zijn talloze goeroes die beweren de beste manier van afvallen gevonden te hebben en er zijn net zoveel critici die deze goeroes weer ontkrachten. Wat werkt wel en wat werkt niet? Wil je afvallen, dan is het zaak om de balans op te maken en een antwoord te geven op die vraag. Wij helpen je er alvast bij.

 

Wat werkt niet bij het afvallen?

Vele mensen die snel gewicht willen verliezen zweren bij het gebruik van een zogenaamd crash dieet. Een crash dieet is een verzamelnaam voor talloze diëten waarbij je tot doel hebt om snel gewicht te verliezen. Het zijn diëten waarbij je weinig mag eten en heel weinig calorieën binnen krijgt. Zo weinig dat je vanzelf af zal vallen.

Voorbeelden van crash diëten zijn het ziekenhuisdieet, het soepdieet, het yoghurt dieet en het 10 dagen dieet. Deze diëten zijn erg populair, want:

  • Ze beloven je dat je heel snel gewicht kan verliezen;
  • Ze kosten geen geld en zijn makkelijk te vinden;
  • Je hoeft er weinig voor te doen;
  • Je ervaart al op heel korte termijn de effecten van dergelijke diëten.

Nadelen van deze diëten zijn dat ze maar korte tijd effect hebben. Als je eenmaal begonnen bent met een dergelijk dieet vliegen de kilo’s er misschien vanaf, maar je komt ook net zo snel weer aan als je eenmaal met zo’n dieet gestopt bent.

Daarbij is er een negatief effect en dat is dat je belangrijke voedingsstoffen en de bijhorende bouwstoffen niet binnenkrijgt. Geestelijk en lichamelijk krijg je het dus zwaar te verduren tijdens een crash dieet.

Hoe kun je afvallen?

Wat werkt wel bij het afvallen?

Een dieet kan heel goed helpen om richting te geven. Ga dan in ieder geval voor een verantwoorde vorm van diëten en dus niet voor de crash diëten. Een verantwoord dieet dat je kan helpen met afvallen is het eiwitdieet, waarover we eerder schreven. Ook een koolhydraatarm dieet kan je helpen. Beide diëten zijn toegankelijk en vriendelijk in het gebruik. Daarbij is een koolhydraatarm dieet ook nog eens gratis.

Door te letten op voeding kun je al heel veel zelf doen en is het niet per definitie noodzakelijk om een dieet te volgen. Je kunt bijvoorbeeld gezonder gaan eten: denk aan de twee ons groenten en de twee stuks fruit die volgens Voedingscentrum.nl dagelijks zou moeten eten.

Wil je dat op een lekkere manier doen? Bedenk dan eens wat groene smoothies voor jou kunnen betekenen. Die maak je in een handomdraai en geven je niet alleen alle groente en fruit die je op een dag nodig hebt, maar ook nog eens een forse boost aan energie.

 

Beweging

Wat ook helpt bij het afvallen, maar waar niet iedereen op zit te wachten (laten we eerlijk zijn), is beweging. Een goede sport kan je helpen om gewicht te verliezen. Ook kun je afvallen met hardlopen, zwemmen of fitness. Voornamelijk krachttraining kan een zeer gunstig effect hebben op het verbranden van vet. Daarbij helpt het om spiermassa aan te maken en spiermassa helpt je weer om op gewicht te blijven.

 

Afvallen dient meerdere doelen

De reden dat veel mensen willen afvallen is omdat ze het zat zijn te dik te zijn. Ze voelen zich niet knap, ze voelen zich lelijk en zijn daar ongelukkig door. Maar afvallen op een verantwoorde manier dient nog veel meer doelen. Zo kom je weer lekker in je vel te zitten en zal je merken dat je veel zelfverzekerder door het leven gaat als je weer op gewicht bent.

Daarbij werk je aan je conditie en kun je veel langer dingen doen die je leuk vindt. Iemand die op een gezonde manier is afgevallen zal veel meer uit het leven gaan halen dan ooit tevoren.

Dus het is niet alleen een kwestie van er weer mooi uit komen te zien, maar ook een kwestie van je weer mooi voelen.

Los van het stukje schoonheid kan afvallen ook medisch veel verschil maken. Hoe vaak hoor je niet dat mensen letterlijk bezwijken onder hun eigen gewicht? Ze zijn zo ongezond te zwaar dat hun eigen lichaam het niet meer aankan en hen in de steek laat. Ze sterven aan hartfalen of aan dichtgeslibde aderen.

Laat het zo ver dus niet komen. Is het nodig om af te vallen? Ga er dan voor en kies voor een dieet, een gezondere levensstijl of meer beweging. Doe het nog gezonder en ga voor alle drie.

Crash dieet

Crash dieet

Crash dieet volgenCrash dieet doet meer kwaad dan goed. Toch kiezen jaarlijks tienduizenden Nederlanders voor een crash dieet om af te vallen. Waarom? Omdat ze denken dat ze daarmee snel gewicht kunnen verliezen. Dat is niet helemaal het geval, want in 99% van de gevallen zijn ze in korte tijd weer op hun oude gewicht (of erger). In dit artikel worden diverse crash diëten uitvoerig besproken. Maar we reiken je ook een alternatief aan: het eiwitdieet.

 

Waarom een crash dieet volgen?

Een crash dieet lijkt op het eerste gezicht alleen maar voordelen te bieden. Want met een crash dieet:

  • Kun je in korte tijd heel veel afvallen;
  • Eet en drink je nauwelijks, waardoor het gewicht afneemt;
  • Kun je in een week tijd weer op gewicht zijn.

Dat is allemaal heel erg fijn, want stel je hebt een reis naar Kos geboekt en wil jezelf van je beste kant laten zien? Dan is het lekker om weer in je bikini te passen zonder dat de vetrollen over je broeksband bollen. Maar het crash dieet heeft vaak maar een tijdelijk effect. Gevolgen op de langere termijn zijn allesbehalve voordelig, namelijk:

  • Binnen korte tijd kom je weer aan;
  • Je mist belangrijke voedingsstoffen en zit niet lekker in je vel;
  • Op den duur loont het crash dieet niet.

Dat heeft ermee te maken dat ieder crash dieet tot doel heeft om de hoeveelheid calorieën te beperken. In plaats van de dagelijkse 2.000 tot 2.500 die je nodig hebt, krijg je er bijvoorbeeld 1.000 of 1.500 binnen. Gevolg: heel snel afvallen. Maar gezond is het niet.

Snel afvallen niet altijd goed

Voorbeelden van crash diëten

Het is momenteel zo dat een crash dieet vooral zijn weg naar dieetzoekers vindt via het internet en sociale media. Diverse crash diëten hebben dan ook een naam gekregen en zijn razend populair (onder meer onder jongeren). Bijvoorbeeld deze diëten:

 

Het ziekenhuisdieet / Het 5 dagen dieet

Het ziekenhuisdieet wordt ook wel het 5 dagen dieet genoemd, omdat je gedurende 5 dagen af probeert te vallen. Je eet 5 dagen nauwelijks iets, hooguit sinaasappels en crackers. Je mag hier magere boter op smeren en onbeperkt water, thee en koffie drinken (maar geen suikers of melk). Mensen die dit dieet volgen vallen razendsnel af. Er zijn gevallen bekend van meisjes die in een week tijd 15 kilo af zijn gevallen door enkel en alleen dit dieet te volgen.

Maar toch is dit niet gezond. Waarom niet? Omdat je jezelf helemaal uithongert. Je mist essentiële vitamines, mineralen, voedingsstoffen en ijzers en je zal merken dat je slapper en moeier wordt naarmate de tijd vordert. Het dieet moet je ook na 5 dagen stoppen, omdat het niet uit te houden is.

Na die 5 dagen ben je op je streefgewicht, maar dat betekent niet dat je vet bent verloren. Ook je spiermassa en vocht zijn verdwenen en dat scheelt ook de nodige kilo’s. Al met al geen aanrader dus, dat ziekenhuisdieet.

 

Het yoghurt dieet

Een alternatief crash dieet is het yoghurt dieet. Het yoghurt dieet is een crash dieet omdat je heel weinig eet en daardoor veel afvalt. Je eet eigenlijk alleen maar yoghurt, drie keer per dag. Je mag variëren door de yoghurt te voorzien van fruit of noten en zaden. Maar daar blijft het bij. Erg voedzaam is het dus niet.

Net als bij het ziekenhuisdieet mis je belangrijke bouwstoffen.

Je lichaam zal duidelijk een signaal afgeven hier niet van gediend te zijn en het is dan ook niet gezond om dit dieet heel lang te volgen.

 

Het soepdieet

Een laatste crash dieet dat we hier bespreken (er zijn er veel meer!) is het soepdieet. In principe lijkt dit aardig op het yoghurt dieet, met het verschil dat je nu vooral soepen eet ter vervanging van de maaltijden. Magere (ongebonden) soepen die erg waterig zijn en weinig inhoud hebben. Je houdt je lichaam voor de gek door het gevoel te geven dat je soep hebt gegeten, maar eigenlijk eet je niet zoveel. De soepen bevatten hooguit wat mager vlees en groenten met weinig koolhydraten.

Op internet zijn heuse soepdieet schema’s te vinden die richting geven aan dit dieet. Die worden door velen gevolgd.

 

Gevolgen van een crash dieet

Met een crash dieet weinig etenHet positieve gevolg van een crash dieet is maar tijdelijk. Je bent misschien wat afgevallen, maar vaak ook ernstig verzwakt. Je zit niet lekker meer in je vel en bent hongerig en moe. Lekker om zo op vakantie te gaan? Het lijkt ons van niet.

Maar dat is nog niet alles. Omdat je met een crash dieet razendsnel bent afgevallen en weinig calorieën at, kom je heel snel weer aan. Want je gaat weer gewoon eten. Er is geen stabilisatiefactor, zoals bij andere diëten. Je gaat niet werken aan het probleem dat het overgewicht ooit heeft veroorzaakt. Een nabehandeling is er dus niet. Niet gek dat de meeste gebruikers van het crash dieet in heel korte tijd weer heel erg veel zijn aangekomen.

 

Alternatief voor het crash dieet

Is er een alternatief voor een crash dieet? Een dieet waarmee je wel snel af kan vallen (want snel afvallen is de reden dat mensen voor een crash dieet gaan), maar wat ook nog eens gezond is? Er is zeker een alternatief. Het duurt wellicht iets langer, maar je kunt al binnen 10 dagen effect zien. Het eiwitdieet van Vitadis is een prima dieet om op korte termijn en toch heel verantwoord af te vallen.

Kort gezegd ga je in een dag of tien naar je streefgewicht toewerken. Dat doe je niet door jezelf uit te hongeren, maar door koolhydraatarm en eiwitrijk te eten. Daardoor gaat gewicht verliezen vanzelf (je verliest daarbij geen spiermassa en ook geen vocht!). Na die tien dagen heb je je streefgewicht bereikt (voor de een is dat iets eerder, voor de ander iets later) en wordt er gewerkt aan het behouden van dit gewicht. Vitadis draagt zorg voor alles: de recepten, de ingrediënten, de tussendoortjes die je mag eten en real life coaching.

Omdat wij willen voorkomen dat mensen (en vooral jongeren) een crash dieet gaan volgen, bieden wij het Vitadis dieet hier tijdelijk met een fikse korting van 60% aan. Wil jij meer weten over het Vitadis dieet en wil jij snel afvallen, maar wel op een gezonde en verantwoorde manier? Klik dan op de button hieronder en ontdek het zelf.

Vitadis